XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Hur man förlorar 15 pund för tonåringar

Viktminskning är en utmanande process för personer i alla åldrar - inklusive tonåringar. Gå ner i vikt kräver en hel del motivation och engagemang. Ett pund av fett motsvarar 3500 kalorier. Därför måste du bränna eller minska 52,500 kalorier för att förlora 15 pund. Denna uppgift kan verka skrämmande. Genom rätt kost, motion och livsstilsförändringar, förlora 15 pund. som en tonåring är en erhållas mål. Viktminskning bör ske gradvis.

Steg 1

Övning i 60 minuter per dag. American Heart Association visar att fysisk aktivitet ska ske varje dag i veckan. För tonåringar över 18, rekommenderar American Heart Association 30 minuters fysisk aktivitet, fem dagar per vecka.

Steg 2

Välj övningar som du tycker om. Rask promenad, simning, löpning, jogging, cykling, gå till ett gym, ta en danslektion och delta i idrott och aeroba DVD alla betraktas som fysisk aktivitet. Välj en mängd olika aktiviteter för att förhindra tristess med din träning rutin.

steg 3

Minska din dator och video spel. Försök att begränsa sig till en timme eller två om dagen av stillasittande tid.

steg 4

Ät fem portioner frukt och grönsaker per dag. Fem portioner kan hjälpa dig gå ner i vikt och hålla ditt hjärta friskt.

steg 5

Ät små måltider och nyttiga snacks hela dagen. Äta små portioner ofta kan hjälpa dig att skära ned på att äta ohälsosamma mellanmål mellan måltiderna. Packa några hälsosamma mellanmål och ta dem med dig till skolan eller någon annanstans du kan gå. Överväga morotsstavar, frukt eller hela korn pretzels.

steg 6

Skär ner på höga kalorier drycker. Eliminera läsk och juice från din dagliga rutin kan hjälpa till att spara kalorier. Växla till vatten eller lättmjölk. Genom att undvika en burk läsk eller en flaska av en sportdryck, kommer du spara minst 150 kalorier per dag, enligt KidsHealth.org.

varningar

  • Tonåringar bör undvika modefluga kostvanor. Om det låter för bra för att vara sant eller kräver att alla dina måltider kommer från en matgrupp, bör du undvika det. Som tonåring, är kroppen fortfarande växer. Du måste se till att du får rätt näring. Faddieter ofta beröva dig av dessa rätt näringsämnen.

tips

  • Gå ner i vikt på ett säkert hastighet, försök skära 500 kalorier från din diet dagligen. Detta gör att du kan förlora om ett pund per vecka bara baserat på enbart diet.
  • Tala med din läkare. Att vara på en hälsosam vikt handlar om att vara på rätt vikt för just din build. Din läkare kan hjälpa till att avgöra om du är överviktig och ge dig råd om olika sätt att möta realistiska mål viktminskning.