XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Hur man beräknar BMR Rate


Basala ämnesomsättning, även känd som BMR beräknas medan en individ är vaken, ca 12 timmar efter hans eller hennes sista måltid. Den enskilde måste vara helt stilla. Syftet med en BMR beräkning är att bestämma den erforderliga mängden energi för att styra en individs vitala organ. Dessa organ inkluderar hjärta, könsorgan, muskler, hud, nervsystemet, njurarna, levern och lungorna. Även BMR minskar med åldern, kommer att bygga muskelmassa få den att öka. Forskare har tagit fram en formel, som kallas Harris-Benedict formeln för att beräkna BMR genom att jämföra ålder, vikt, längd och kön hos individer.

Instruktioner

1 Bestäm individens vikt i pounds, höjd i inches, ålder i år och kön.

2 Använd denna beräkning för att avgöra BMR för kvinnor: 66 + (4,35 x vikt) + (4,7 x höjd) - (4,7 x ålder) = BMR

3 Använd denna beräkning för att avgöra BMR för män: (6,23 x vikt) + (12,7 x höjd) - (6,8 x ålder) = BMR

4 Använd BMR att beräkna TDEE. TDEE är det totala antalet brända kalorier bort av kroppen i en 24-timmarsperiod.

• Liten eller ingen daglig motion = BMR x 1,2

• Lätt daglig motion = BMR x 1,375

• Måttlig daglig motion = BMR x 1,55

• Hård daglig motion = BMR x 1,75

• Extrem daglig motion = BMR x 1,9

5 Bestäm vikt mål. Om individen försöker gå ner i vikt, minska mängden kaloriintaget beräknas genom TDEE. Att gå upp i vikt, öka mängden kaloriintaget beräknas genom TDEE. Reducerande och ökande värden bör inte vara mer eller mindre än 15 till 20% av den erforderliga kaloriintag.