XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Vad du dricker före, under och efter att ha kört är förmodligen den viktigaste aspekten av din träning.

Instruktioner

1 Drick vatten. Detta är det bästa vätska för löpare.

2 Släcka törst, drick lite mer, särskilt under varmt väder eller tung träning.

3 Konsumera vätskor - två till tre koppar eller mer - upp till två timmar före ett hårt träningspass eller tävling.

4 Dricka en eller två koppar vatten 5 till 15 minuter före dina konkurrenter.

5 Dricka under drift (speciellt i varmt väder) - 8 till 10 uns för varje 15 till 20 minuter av ansträngande träning.

6 Ät vattnig livsmedel, såsom apelsiner och gurkor, hela dagen.

7 Fyll dina förluster efter att ha kört genom att konsumera några vätskor eller vattnig livsmedel du tycker om. Var medveten dock att koffein och alkohol har en uttorkande effekt.

Tips

  • Alltid dricka innan du är törstig. Vid tiden din hjärna signaler törst, har du förlorat en procent av kroppens vikt genom svett.
  • Övervaka hydrering genom att väga själv före och efter träning dig. För varje pund du förlorar, dricker minst två koppar vätska.
  • Se till att du kissar ofta ett tecken på att du är väl hydrerad.
  • Notera dina känslor. Om du är alltid trött, headachy eller håglös, kan du vara kroniskt uttorkad.
  • Om du har någon annan störning som skulle försämra eller begränsa din förmåga att engagera sig i fysisk aktivitet, kontakta en läkare innan denna verksamhet. Denna information är inte avsedd som en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller behandling.