XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Hur man bygger Body muskler snabbt


Du kan bygga muskler naturligt om du deltar i friidrott eller du utföra intensiv tungt arbete, men du har ett problem. Dessa metoder är inte riktade till muskeltillväxt, så byggnaden kroppen muskler kommer i snigelfart. Du kan bygga kroppen muskler snabbare genom att kombinera flera tekniker: öka din protein kaloriintaget, bedriver tung styrketräning, timing dina snacks och vila mycket.

Instruktioner

1 Förbered dig på att äta massor av extra protein och komplexa kolhydrater med alla dina måltider. De kolhydrater ger kroppen konsekvent energi du behöver för att utöva. Proteiner öka din muskelfiberstorleken när du bryter ner dem med vikt motstånd. Sojaprodukter, mejeriprodukter och magert kött är bra proteinkällor, medan havregryn, korn och vete är komplexa kolhydratkällor.

2 Värm upp musklerna innan du arbetar ut så att syre cyklade till dem. Gör 20 minuter för hjärt-aktivitet som jogging, eller lyfta lätta vikter med höga repetitioner.

3 Utöva ett större muskelgrupp varje dag genom kraftigt motstånd och låga repetitioner. Öka vikten när du tycker att det är lättare att lyfta dem; musklerna måste ständigt utmanas för att växa. Välj fria vikter eller bar vikter så att dina muskelgrupper är isolerade som de arbetar.

4 Äta kolhydratkällor innan du arbetar ut och proteinkällor efteråt. De kolhydrater ger dig en energikick för att lyfta vikter, medan proteinet kan omedelbart reparera dessa muskler. Du kan även inkludera socker med din proteinkälla så att protein spikar i muskelfibrerna snabbare.

5 Vila dina muskler genom att sova minst åtta timmar per natt. Sömn är när den metaboliska processen av muskel reparation och tillväxt sker. Du bör också undvika att arbeta ut samma större muskelgrupp med tungt motstånd två dagar i rad. Om du inte gör det kan du skada dig själv. Brist på vila kommer att förhindra muskeltillväxt.