XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Snabbaste sättet att minska vikten


Vårdpersonal rekommenderar att förlora en till två pund. per vecka för friska, gradvis, varaktig viktminskning. För snabbare viktminskning där man fortfarande behålla din hälsa, kan du göra ytterligare justeringar av din kost och motion regimer. Undvika drastisk kaloriskärning, som är karakteristisk för krasch och svält diet, eftersom detta beteende kan slå tillbaka och resultera i okontrollerbara sug, binges och jojo-bantning.

Instruktioner

1 Få minst en timme konditionsträning, 5 dagar i veckan. Utför övningen på måttlig intensitet, så att pulsen ökar, du svettas men du fortfarande kunna hålla en konversation. Införliva hastighets promenader, vattengympa eller cykling. När du blir starkare, öka intensiteten. Utöva kraftigt i 30 minuter, 5 dagar per vecka. Din puls och andning ökar, och du kan bara tala några ord. Springa, simma eller cykla uppför.

2 Lägg intervall till hjärt-rutin. Enligt Mayo Clinic, lägga högintensiva intervaller till konditionsträning ökar mängden kalorier du bränner. Cykla eller jogga på måttlig intensitet under 2 minuter. Snabba upp så fort du kan för en till två minuter. Växla från måttlig till hög intensitet under hela träningspasset.

3 Utför styrkeövningar på 2 dagar i veckan. Under styrketräning, bränner du kalorier och efteråt, när de vilar, bränner kroppen fortfarande kalorier eftersom att upprätthålla muskelvävnad, har din kropp att arbeta hårdare än när det upprätthåller fett. Utför styrketräningsövningar som använder din kroppsvikt. Inkludera utfall, armhävningar och knäböj och införliva övningar med fria vikter och tyngdlyftning maskiner.

4 äta färre kalorier på en daglig basis. Multiplicera din nuvarande vikt i pounds med 7 för att ta reda på hur många kalorier du kan konsumera dagligen för att gå ner i vikt samtidigt bibehålla din hälsa. WebMD rekommenderar att du inte gå under 1200 kalorier per dag utan medicinsk övervakning.

5 Minimera din stärkelse intag. Konsumera komplexa kolhydrater, såsom havregryn, hel-vete pasta och brunt ris, om du måste ha stärkelse. Ät stärkelse tidigt på dagen och minska eller undvika dem som dagen går vidare. Fyll på grönsaker, frukt, magert kött, fettfri mejeriprodukter och vatten.

6 Håll en mat och motion dagbok för att hjälpa dig vara fokuserad. Registrera din dagliga födointaget och din dagliga motion rutin. Om din viktminskning stannar, kontakta din dagbok för att se vad som orsakar detta och där du kan göra justeringar.

7 Få 8 timmars sömn på natten, eftersom en brist på sömn håller din ämnesomsättning från att fungera ordentligt under din vakna timmar. Du är också mindre stress resistenta under dagen när du är sömnbrist. Du kan ge i suget snabbare och sabotera din diet.

Tips

  • Diskutera nya kostvanor och motion rutiner med din läkare innan införliva dem.