XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Vad är definitionen av Fartlek utbildning?


Ordet Fartlek härrör från Svenska för "hastighet spela." Utvecklades på 1930-talet, innebär Fartlek utbildning kör på varierande takt över fasta avstånd eller för bestämda tider och utformade för att rikta både aeroba och anaeroba energisystem. Sedan starten har Fartlek utbildning modifierats för att passa olika uthållighet och medeldistans löpare.

Fördelarna med Fartlek Training

Fartlek utbildning är en stor träningsmetod för att förbättra din laktat tröskeln. Laktat hänvisar till den punkt när din kropp inte längre kan uppfylla de syrebehov av verksamheten och börjar använda den anaeroba, eller laktat energisystem. Genom att ständigt arbeta anaerobt med återkommande perioder av aerob aktivitet, anpassar din kropp på två sätt: den punkt där du når din laktat tröskeln höjs, och din kropp kommer att bli mer effektiva på att hantera med mjölksyra, den biprodukt av att arbeta inom den anaeroba energisystemet.

Idrottare dra nytta av Fartlek utbildning

Fartlek utbildning är särskilt effektiv för uthållighets och medeldistans löpare. En högre tröskel laktat kommer att resultera i en idrottsman att kunna köra snabbare längre. Det kommer också att göra det möjligt för medeldistans löpare att hantera mer effektivt med mjölksyra byggs upp i samband med den senare hälften av deras evenemang.

Terräng, varaktighet och intensitet

Fartlek utbildning kan utföras på ett spår, vägen, på kullar eller längdåkning. Den totala tillryggalagda sträckan är av mindre betydelse än varaktigheten och intensiteten i varje träningspass. Intensiteten varierar beroende på idrottaren fas av utbildning och individuella mål. Långdistanslöpare kommer att bestå perioder av fyra till fem minuter av snabba igång med återvinning joggar mellan dem, med 800 meter löpare kör på nära maximal takt för upp till två minuter med längre återhämtningsperioder i en typisk Fartlek träningspass .

Exempel Fartlek Sessions

Watson Fartlek är en träning avsedd för 3.000 till 10.000 och längdåkning löpare. Löpare är gjorda för att stride hårt (vid nära maximal takt) under 4 minuter, följt av en-minuters långsam joggning. Detta upprepas åtta gånger.

Den Saltin Fartlek är avsedd för 1500 meter till 5000 meter löpare. I varje session, måste idrottare utföra sex uppsättningar av 3-minuters snabb steg, med en minuters jogging återhämtningstid mellan varje.

Designad för 800m löpare, den Åstrand Fartlek träningspass består av att köra på maximal ansträngning för 75 sekunder, följt av 150 sekunder av jogging. Sedan 60 sekunder av maximal ansträngning igång följt av 120 sekunders jogging. Detta upprepas tre gånger.