XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Hur man gör det Baddha Padmasana Yoga Pose


Den Baddha Padmasana eller Bound Lotus hållning, är en Ashtanga Yoga hållning som släpper spänningar i axlarna samtidigt expandera bröstet och lungor. Utföra denna hållning regelbundet kommer att bidra till att förbättra övergripande flexibilitet.

Instruktioner

Hur man gör det Baddha Padmasana

1 Sitt på golvet, ryggen rak och benen sträckta rakt framför dig. Andas och böj höger knä, föra din högra fot upp och över toppen av din övre vänstra låret. Fortsätt att andas och böja vänster knä, placera din vänstra fot ovanpå höger övre delen av låret. Du är nu i full lotusställning av Padmasana.

2 Andas in och sopa din vänstra arm bakom ryggen och nå din hand till höger höft, gripa tag i vänster stortå.

3 Fortsätt att andas och sopa höger arm bakom ryggen, med handen mot vänster sida för att ta tag i höger stortå.

4 Andas stadigt under tio till tjugo andetag samtidigt som du trycker din vikt ner genom bäckenet, i golvet. Medvetet känner alla spänningar i kroppen avlopp i golvet med varje utandning. När dina tio till tjugo andetag, bör du andas medan släppa armar och fötter. Du har just avslutat Baddha Padmasana.