XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Trendelenburg & # 039; s tecken och Hip kidnappare övningar

Ett positivt chocktest eller tecken kan indikera svaga höft kidnappare inklusive din gluteus medius och minimus muskler. Å andra sidan kan en positiv Trendelenburg-test även indikera andra problem såsom artrit. Därför konsultera din läkare innan du börjar ett träningsprogram. När du har fått diagnosen svaga höft kidnappare, börja utföra styrkeövningar inklusive sido liggande musslor, höft vandringar och utfall.

Trendelenburg Test

Du utför chocktestet i en stående position med fötterna axelbrett isär. Sakta lyfta en fot från marken, balansera på den andra foten. Ett positivt test eller trendelenburgs tecken är när höften av din icke viktbärande benet sjunker eller är lägre än den andra sidan. Dina ojämna höfter visar att höft kidnappare på din viktbärande ben är svaga och kan inte stabilisera bäckenet.

Icke viktbärande

Hip-kidnappare-styrkeövningar i en icke viktbärande ställning isolera dina kidnappare muskler och kräver liten eller ingen höftstabilisering. Du gör sido liggande musslor ligger på opåverkad sida med benen ihop och knäna lätt böjda. Sakta höja din övre knä hålla fötterna ihop. Du kan utföra denna övning liggande på rygg, liksom, med böjda knän och fötterna på golvet

För att öka svårigheten att dessa övningar, räta ut benen och kidnappa hela benet, inte bara knät. Du kan också bära ett motstånd band runt låren. Utför två till tre uppsättningar av 10 till 20 repetitioner, tre till fem dagar i veckan.

Viktbärande

I en stående eller viktbärande position dina kidnappare inte bara utföra en rörelse, men stabilisera dina höfter. För en stående hip vandring, balansera enda ben på din drabbade eller svaga ben, antingen på golvet eller ett steg. Långsamt vandra eller höja höft din icke viktbärande ben och sänka höft ner.

För lateral-band promenader, börja med ett band runt låren och ben tillsammans. Ta ett steg i sidled med svaga ben och sedan gå in med andra benet och upprepa. Korsa inte benen eller steg för långt ut. Utför två till tre uppsättningar av 10 till 20 repetitioner, tre till fem dagar i veckan.

Fungera

Funktionella kidnappare övningar är dynamiska rörelser och kräver din höft kidnappare för att effektivt stabilisera bäckenet så att du inte faller under övningen. Utför steg-ups genom att öka på steg med ditt svaga ben i ett steg framåt eller i en sidosteg.

För utfall, börjar i en sicksack hållning med din svaga ben framåt. Sakta luta i det främre benet och sänka dig ner, böjer främre knä och höft. Håll din vikt i främre hälen och tillbaka tå. Följder inkluderar enda ben knäböj och bättre skydd med fria vikter eller motstånd band. Utför två till tre uppsättningar av 10 till 20 repetitioner, två till tre dagar i veckan.