XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Övningar med V-Ups


V-Up motion - även kallad den fällkniv eller Pike - är en utmanande kärna övning som i första hand förstärker din mage. När de utförs på rätt sätt med långsamma, kontrollerade rörelser du också engagera dina quadriceps och obliques. Utföra detta motionerar regelbundet kommer att skörda ett antal fördelar, inklusive starkare mage, ökad flexibilitet och bättre hållning. Oavsett din kondition, kan du hitta en effektiv variation till V-Up som bäst passar din förmåga och kondition mål.

Basic V-Up för nybörjare

Utgående från en tuck position på golvet - böjda knän och dras mot bröstet medan handflatorna vilar på golvet - ta ett djupt andas och sedan andas ut när du sakta driva benen framåt utan att vidröra golvet. Var noga med att hålla bröstet lyfts, ryggen rak och magen i trånga. Andas in och andas sedan ut när du långsamt dra knäna till bröstet. Detta fullbordar en grundläggande V-Up. Upprepa 10 gånger för att slutföra en uppsättning.

Balansera V-up intermediärer

Från en ryggläge - ligger med ansiktet uppåt - på golvet, helt räta ut benen och sträcker armarna över huvudet. Föreställ dig att du är sträckte sig från båda ändarna av kroppen. Ta ett djupt andas och sedan andas ut när du använder din mage för att lyfta överkroppen från golvet - balansera din kropp på skinkorna - och samtidigt dra dina utsträckta armar och ben för att möta varandra. Din kropp bör utgöra formen av ett V. Håll i tre till fem sekunder och sedan andas ut när du sakta tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10 gånger. Om du upplever ryggont under denna övning, stoppa och återgå till grund V-Up.

Advanced Medicine Ball V-Up

Med hjälp av en medicin boll - börjar med högst 5 pund. - Ligga liggande på golvet med benen raka och armarna utsträckta över huvudet medan du håller medicin boll. I en samtidig rörelse, lyfta överkroppen från golvet när du tar medicin bollen mot fötterna. Håll i tre till fem sekunder och sedan långsamt andas ut när du är tillbaka på början position. Upprepa 10 gånger. Du bör inte försöka denna övning tills du kan bekvämt utföra Balancing V-Up 10 gånger i rad.

Advanced Stability Ball V-Up

Med hjälp av en boll, anta en grundläggande planka position - nedåt med armarna staplade under dina axlar och ben utsträckta bakom dig. Snarare än att placera fötterna på golvet, placera dem på stabiliteten boll. Andas in och sedan långsamt andas ut när du använder din mage att dra höfterna upp mot taket - böja kroppen så att dina armar och ben rör sig mot varandra för att bilda en upp-och-ned V. Då sakta sänka din kropp tills du kommer tillbaka till utgångs planka position. Upprepa fem till tio gånger. Försök inte denna övning om du är nybörjare.