XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Atkins diet kan vara svårt, men också mycket framgångsrik. Om du är redo att prova en Atkins diet, här är några tips för att balansera protein med resten av din kost.

Instruktioner

Hur man balanserar protein på Atkins diet

1 Under två veckor första fasen, kallad induktion, äta 20 g netto kolhydrater varje dag, balanserad med protein. Dina kolhydrater kommer att härledas från sallad och icke-stärkelserika grönsaker. Detta gör det möjligt för kroppen att bränna mer fett. Några bra proteiner att prova är alla typer av fisk, fågel, skaldjur, kött (inklusive nötkött, fläsk lamm, bacon) och ägg.

2 Fas 2 är den pågående viktminskning fas. Nu kan du äta 25 Net Carbs dagligen. Så småningom kommer du att öka din Carb ersättning med 5 g steg per vecka tills din viktminskning saktar ner. Bo i fas två tills du är 5-10 pounds i din viktminskning mål. Du kan fortsätta äta så mycket kött, fisk, skaldjur och ägg som du vill. Nu kan du balansera dem med tre koppar sallad och andra grönsaker.

3 Fas 3 kallas Pre-underhåll. Varje vecka i förväg underhåll, kommer du att öka ditt kolhydratintag med 10 g. Fortsätt denna fas tills du får ner till önskad vikt och behålla den för en månad. Nu kan du balansera din protein tunga måltider med carb-loaded livsmedel såsom frukt, spannmål, baljväxter och stärkelserika grönsaker.

4 Fas 4 är för livstid Underhåll av din nya friska vikt. Nu, för resten av ditt liv, kommer du vill begränsa ditt kolhydratintag till Atkins Kolhydrater Equilibrium (ACE). Din ACE är antalet dagliga kolhydrater som det tog dig att behålla din önskade vikt för en månad i fas 3. Fortsätt att äta mycket protein, balanserad med fett och en begränsad mängd frukt, spannmål, baljväxter och grönsaker. Inte fastna med den nattliga pint glass eller chokladkaka. Den Atkins diet är ditt liv!

5 Gör det roligt. Experimentera med Atkins recept och välsmakande färdigmat. Kolla in Atkins hemsida för mer information.

Tips

  • Gör det roligt genom att experimentera med Atkins recept och välsmakande färdigmat.
  • Inte fastna med den nattliga pint glass eller chokladkaka. Den Atkins diet är ditt liv!