XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Gas Efter buken övning

Buken övning ger flera fördelar. Övningar specifikt rikta magmusklerna, såsom crunches, hjälpa tonen musklerna. Rigorösa övningar som arbetar magmusklerna, såsom löpning, hjälpa bränna fett som vilar på toppen av magmusklerna. Det gör detta genom att öka din ämnesomsättning, vilket gör att din kropp använder upp lagrat fett för energi. Däremot kan buken övning har sina nackdelar, inklusive rapar och gasbildning. Att förstå vad som orsakar gas efter buken motion kan hjälpa dig att hitta ett sätt att förebygga snabbt.

Varför Gas Inträffar efter buken övning

Under träning, kan du ta skarpare, djupare andetag och svälja. Denna överskottsluft tas ner i magen där det stiger antingen tillbaka i form av en rapa eller fastnar i mag-tarmkanalen, endast att släppas genom anus. Dessutom, 30 minuter av aeroba övningar hjälpa till att flytta mat genom matsmältningsprocessen snabbare. Även om detta kan hjälpa till med tillfällig förstoppning, gör det också för frisläppande av gaser som fångats i mag-tarmkanalen.

Magövningar som kan orsaka gas

Om buken träning innehåller övergripande aeroba övningar, kan du uppleva mer gas, eftersom dessa bidra till att öka matsmältningen priser. Aerobic övningar är hjärt övningar som syftar till att få din puls upp till en intensitet hastighet som är tillräcklig för fettförbränningen. Dessa inkluderar löpning, jogging, cykling, simning, promenader och hoppa. Dessutom kan övningar som specifikt riktar magmusklerna också orsaka gas. Dessa inkluderar crunches och sit-ups. Dock måste det noteras att riktade övningar inte orsakar gas, utan kan snarare skapa förutsättningar för ökad gas, beroende på andningsteknik under träning.

Förebyggande

För att förhindra att gas från aerob träning, fokusera på den mat du äter innan träning. Aerob träning hjälper flytta tidigare födointag genom matsmältningssystemet. Några av dessa livsmedel kan vara svårt att smälta, vilket får dem att jäsa i grovtarmen där gasproducerande bakterier försöker bryta livsmedel ned. Så när aeroba övningar uppmuntra och påskynda matsmältningen, de verka för att dessa gaser. Sådana livsmedel som producerar gas innefattar stärkelse, såsom vete, majs och potatis och grönsaker som broccoli, vitkål, linser och blomkål och kolsyrade drycker. För att förhindra mot gas efter buken inriktade övning, kontrollera din andning under övningen. Detta innefattar skrotning vanan att suga in för mycket luft och svälja, som kan orsaka gas, för en rytm stadig inandning och utandning.

överväganden

Gasbildning kan inte bero på din träning rutin utan av andra levnadsvanor; och de saker du gör vanligtvis kommer överföring till och påverka ditt tillstånd under träningen. Till exempel, att luta huvudet när du använder ett sugrör kan leda du tar i luft ovanpå vätskan, vilket orsakar gas. Laktosintolerans kan också orsaka gas, när kroppen inte producerar tillräckligt av enzymet för att bryta ner laktos förekommer i vissa livsmedel, såsom mejeriprodukter. Detta gör att laktos för att sitta i kolon, där gasproducerande bakterier försöker bryta ned det. Andra möjliga orsaker kan vara stress, gulping drycker, äta för fort och överdriven svälja på grund av baksnuva.

Varning

Ökad gasbildning kan orsakas av colon irritabile. Även om inte mycket är känt om dess orsak, är IBS en sjukdom i tjocktarmen där tarmväggen sammandragningar som rör mat genom matsmältningsprocessen kan pågå längre och bli starkare. Detta kan leda till mat för att gå igenom systemet snabbare, vilket leder till gas. IBS är vanligt och icke-livshotande, så enkla livsstilsförändringar kan avhjälpa störningen. Andra symtom är diarré, uppblåsthet och buksmärta. Rådgör med din läkare om du är orolig att du kan ha IBS.