XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Inversion tabeller hjälpa kroppen genom att släppa trycket på ryggraden. Gör övningar från omvänt läge ökar motståndet och ger ytterligare stretching terapi. Dessa övningar stärka kärnan muskler och bidra till att öka flexibiliteten i kroppen. Innan ytterligare övningar med en inversion bord, först bygga upp en tolerans på en inverterad postion för mellan fem och 10 minuter. Som med alla andra träningsprogram, börja i liten skala och gradvis arbeta dig upp till mer ansträngande nivåer.

inverterade Knäböj

Hänga rakt ner med armarna över huvudet. Använd låren, glutes (butt), och magmusklerna att böja knäna. Detta är en mycket svår uppgift i början, så att inte överansträngning dina muskler. Även om du bara lyfta din kropp mot hälarna en tum du kan bygga vidare på det, så att du sakta öka avståndet du "squat" under loppet av flera sessioner. Upprepa 10 gånger per set. Gradvis arbeta upp från ett till tio uppsättningar per session.

Inverterade sit-ups

Från en helt inverterat läge, håll armarna rakt ut och nå för tårna. Sakta höja upp med din kärna muskler. Sänk din torso långsamt. Upprepa tio gånger per set. Arbeta upp från ett till tio uppsättningar per session.

inverterad Crunch

Från en fullständig inversion, korsa armarna över bröstet. Med hjälp av din mage, stiga upp åtminstone två tredjedelar av vägen till en fullständig sitta. Upprepa 10 gånger per set. Arbeta upp från ett till tio uppsättningar per session.

inverterade Rotationer

Från en fullständig inversion, nå över överkroppen och ta tag i benet i tabellen på motsatt sida. Dra din överkropp i full twist. Återgå till full främre läge och vrider till den motsatta sidan. Upprepa hela övningen 10 gånger per set. Börja med en enda uppsättning och arbeta upp till 10 uppsättningar per session.

Tillbaka Extensions

Lace fingrarna bakom nacken och spänna halsen med handflatorna. Arch ryggen genom att böja nacken så toppen av huvudet är mot baksidan av inversion tabellen. Håll och räkna till 10. Upprepa 10 gånger.

Kyla ner

Använd svalnat att hänga tillräckligt länge för att låta ryggraden justera igen och slappna av.