XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Hur man kan förebygga och behandla tennisarmbåge genom att göra enkla övningar


Tennisarmbåge är en form av tendonitis som påverkar senor på utsidan av armbågen. Även om det ofta drabbar tennisspelare, kan någon repetitiva rörelser som använder dessa senor orsakar tennisarmbåge, även skriva på en dator. Gör dessa övningar om du deltar i aktiviteter som kan leda till tennisarmbåge, såsom målning, snickeri, tennis eller häck klippning. Du kan även använda dessa övningar för att läka snabbare om du redan har det.

Instruktioner

1 Lyft armarna till cirka axelhöjd och placera händerna framför bröstet, hålla ihop fingrarna. Fingrarna ska vara strax under hakan. Sänk dina händer mot din midja och sluta när du känner en mild sträcka. Håll i 20 sekunder och upprepa 4 gånger.

2 Förläng din arm ut framför dig, handflatan nedåt, och skjut din hand mot dig med andra handen tills du känner en sträcka. Håll i 20 sekunder.

3 Förläng din arm ut framför dig, handflatan uppåt, och skjut din hand mot dig med andra handen tills du känner en sträcka. Håll i 20 sekunder.

4 Öva klämma en tennisboll, håller bollen i några sekunder innan du släpper. Gör detta två gånger om dagen.

5 Placera ett gummiband runt alla fingrarna, inklusive tummen, och öva öppna fingrarna mot gummiband. Gör detta två gånger om dagen.

Tips

  • Om du redan har tennisarmbåge, se till att du är i ingen smärta innan några övningar.