XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Hur man gör en korrekt Push Up


Hur man gör en korrekt Push Up. Det fina med armhävningar är att de använder din kroppsvikt som motstånd, så du behöver inte använda utrustningen. The're ett bra sätt att tona överkroppen om de görs på rätt sätt. Här är två exempel på korrekt push-up. Som din nivå ökar kondition, kan du lägga till mer utmaning genom att göra lutning armhävningar. Lycka till.

Instruktioner

Militära armhävningar

1 Placera dina tår och händer på golvet, vilket gör att ryggen och armarna är raka. Håll dina händer något mer än axelbrett isär och spänna magmusklerna.

2 Andas in när du sänker dig till golvet, stoppa som armbågarna nå en 90-graders böj. Håll din kropp att vidröra golvet.

3 Andas ut och skjuta dig bort från golvet. Lås inte armbågarna, och inte böja ryggen.

4 Upprepa flera uppsättningar.

Modifierad Push Up

5 Placera dina händer och knän på golvet. Hålla gluts och abs stram, bör ryggen vara i en diagonal linje med huvudet och halsen, och fötterna bör lyftas från golvet.

6 Andas in när du sänker dig till golvet, stoppa som armbågarna nå en 90-graders böj. Håll din kropp att vidröra golvet.

7 Andas ut och skjuta dig bort från golvet. Lås inte armbågarna, och inte böja ryggen.

8 Upprepa flera uppsättningar.

Tips

  • För att göra träningen mer utmanande, placera händerna på en stol eller bänk för en lutning push up.