XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Life Fitness Circuit serie styrketräningsmaskiner underlättar snabb rörelse från en station till nästa. Du behöver inte justera maskinerna för att passa din kropp; bara sitta ner och börja lyft. Du väljer motstånd på Life Fitness Circuit-serien genom att trycka en rad orange knappar monterade på tornet, i stället för den konventionella urvalsmetod pin-till-vikt-stack.

Trots denna ovanliga design, standard styrketränings teknik gäller fortfarande. Andas ut när du flyttar handtagen mot maskinens motstånd, sedan andas in när du återvänder till utgångsläget. Sikta på att slutföra cirka 12 repetitioner; Om den sista upprepningen är inte en utmaning, använda mer motstånd nästa gång.

Instruktioner

sittande Row

1 Grenslar sätet inför maskin handtag.

2 Ta tag i handtagen med tummarna pekar uppåt, handflatorna i. Placera båda fötterna på fotplattorna.

3 Sitt rakt och dra handtagen mot dig. Sluta innan händerna bryta plan kroppen. Om du känner skuldra obehag, minska utbudet av rörelse som behövs.

4 Förläng armarna, återvänder till utgångsläget. Hålla sig upprätt; inte luta sig framåt. Upprepa tills du har en full uppsättning. Detta fungerar alla de stora musklerna i ryggen, i synnerhet övre delen av ryggen. Axlarna få ett träningspass också.

latsdrag

5 Ta tag i handtagen i en overhand grepp, något bredare än axlarna.

6 Grenslar sätet glider båda knäna under de runda knäskydd. Dra handtagen ned med dig när du sitter ner.

7 Dra armbågarna ner så långt som möjligt, dra ner baren samtidigt.

8 Förläng armarna tills de är raka, men låt inte dina axlar stiga upp runt öronen; tänk på att hålla dem nedåt och bakåt.

9 Dra handtagen ner igen. Upprepa tills du har en full uppsättning. Den latsdrag fungerar de stora musklerna i ryggen, plus dina biceps och axlar.

Sitta på huk

10 Positionera dig mellan handtagen, som vetter ut ur maskinen. Placera fötterna mellan höft- och axelbrett isär.

11 Huka sig. Håll ryggen platt. Dina höfter bör naturligtvis stack tillbaka, och knäna bör inriktas strax ovanför skosnörena.

12 Ta tag i nedre knäböj handtagen för att göra en fullständig knäböj, eller de övre knäböj handtagen för att utföra en partiell squat.

13 Stå upp mot maskinens motstånd. Håll bröstet uppåt och utåt, axlarna nedåt och bakåt.

14 Sätta sig på huk igen. Fortsätt huk, sedan stå upp mot maskinens motstånd, tills du har en full uppsättning. Knäböj arbeta dina fyrhjulingar, glutes och hamstrings.

Shoulder Press

15 Sitt ner i maskinen, utåt. Ta tag i handtagen med handflatorna i, armbågar pekar nedåt.

16 Tryck på handtagen rakt upp över huvudet tills armarna är raka, men inte låsta.

17 Sänk handtagen till öronnivå. Tryck på dem rakt upp igen. Upprepa tills du har en full uppsättning. Detta fungerar triceps och deltoids.

tricep Tryck

18 Sitt ner i maskinen, utåt. Ta tag i handtagen, tummen nedåt och handflatorna i.

19 Räta ut armarna, trycka handtagen ner framför dig. Stanna när armarna är raka, men inte låsta.

20 Böj armarna långsamt, återvänder till utgångsläget. Fortsätt riktning och böja armarna mot maskinens motstånd tills du har en full uppsättning. Detta fungerar triceps, skjut muskel på baksidan av armen.

biceps

21 Grenslar sätet mot vinklade armbåge dynan. Placera båda armarna på plattan, foder armbågarna med maskinens gångjärn. Ta tag i båda handtagen i ett lömska grepp.

22 Böj armbågarna, curling handtagen upp mot axlarna. Låt inte dina armbågar lyft bort vinklade dynan.

23 Förläng armarna tills de är nästan rakt, men inte låsta. Om du känner armbågen obehag, något minska rörelseomfång.

24 Curl handtagen säkerhetskopiera mot dig igen. Fortsätt tills du har en full uppsättning. Detta fungerar dina biceps, drag muskler på framsidan av armarna.

Leg Extension

25 Sitt ner i maskinen, som vetter mot benet rulle. Slip båda benen bakom benet valsen. Scoot framåt eller bakåt vid behov, för att rada upp knäna med maskinens uppenbara gångjärn.

26 Räta på benen tills de är rakt vid knäet, men inte låsta.

27 Paus för ett ögonblick, sedan sänka dina ben tills knäna är böjda i 90 graders vinkel. Upprepa tills du har en full uppsättning. Detta fungerar dina quadriceps, den stora muskelgrupp på framsidan av låret.

Sittande Leg Curl

28 Sitt ner i maskinen, som vetter mot benet rulle. Placera båda benen på toppen av benet rulle, scooting framåt eller tillbaka till rad upp knäna med maskinens gångjärn.

29 Sänk lårdynor på låren, något över knäskålen.

30 Böj benen, curling benet rulla ner mot botten av maskinen.

31 Förlänga benen tills de är rakt men inte låsta. Upprepa tills du har en full uppsättning. Detta fungerar hamstrings, drag musklerna på baksidan av låren.