XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Hur får man en plattare och Hårdare Mage


Toning din kropp tar engagemang och hela kroppen konditionering. Både kost och motion spelar in när du drar åt problemområden som din mage. En plattare, hårdare magen är resultatet av sunda kostvanor, kardiovaskulär aktivitet och övningar som riktar magmusklerna. Om du bor åtagit sig att en diet och motion plan, kommer du att se resultat inom några veckor.

Instruktioner

1 Minska kolhydrater konsumtion och öka proteinintaget. Swap överskott bröd, pasta, potatis och bakverk för magert protein som ägg, baljväxter, fågel och fisk. Forskare vid McMaster University i Kanada visar att när människor "utbytte kolhydrater till förmån för en lika stor mängd protein, minskade de totala magen fett."

2 Begränsa intaget av socker. Socker ger lågt näringsvärde och en tung mängd kalorier. Minska din konsumtion av läsk, saft, godis och sötsaker.

3 Ät en kost rik på fibrer och nyttiga fetter. Konsumerar mer grönsaker, fullkorn och livsmedel som innehåller mycket enkelomättade fetter såsom avokado och nötter. Dessa livsmedel ger näring och hjälpa dig att må bättre längre.

4 Arbeta din kärna muskler varannan dag. Ligga platt på golvet och vika händerna över magen strax under naveln. Andas in och suga naveln i ryggraden. Håll i 10 sekunder upprepa sedan åtta till tio gånger. Detta drag riktar dina djupa mage.

5 Utföra plankor varannan dag. Plankor tona hela buken. Ligga platt på magen, sedan stötta din kropp upp på dina underarmar och bollar av dina fötter. Titta ner och dra magen i. Håll denna position i upp till en minut. Upprepa tre till fem gånger.

6 Arbeta bort övervikt genom konditionsträning. Promenera, jogga, cykla, simma eller spela squash i minst 30 minuter varannan dag. Motion bränner kalorier som orsakar dig att kasta fett. Även om dina abs tonas, visas de inte platt om det finns ett lager av fett dölja dem.