XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Hur Platta magen utan kirurgi


Överskott magen fett platser både män och kvinnor som löper risk för allvarliga medicinska tillstånd såsom hjärtsjukdomar, stroke, typ 2-diabetes, insulinresistens och vissa cancerformer, enligt Mayo Clinic. Överskott subkutant fett (fettet du kan känna när du klämmer din mage) utvecklas oftast på grund av brist på fysisk aktivitet, men ärftlighet, hormoner och klimakteriet kan också spela en roll i dess ackumulation. Även om vissa individer vänder sig till kirurgiska ingrepp för att platta ut magen, kan ändringar i din kost och livsstil hjälpa dig att nå dina mål viktminskning utan kostsamma förfaranden.

Instruktioner

1 Minska mängden kalorier du förbrukar genom att äta mindre måltider. Använd Mayo Clinic kaloriräknare (se Resurser) för att bestämma och anpassa mängden kalorier din kropp behöver varje dag.

2 Läs matNutrition etiketter och hålla sig borta från ohälsosamma mättade fetter. Istället väljer livsmedel som innehåller hjärtvänlig fleromättade fetter (Omega-3 fettsyror) såsom safflor, majs, solros, soja och bomullsfröolja.

3 Träning med måttlig intensitet varje dag för att platta magen utan kirurgi. Mängden och typen av träning beror på din nuvarande aktivitetsnivå och kondition, men Förenta staternas Department of Health and Human Services rekommenderar totalt två timmar och 30 minuter per vecka av måttlig aerob aktivitet för att förlora mer vikt.

4 Motion magmusklerna med hjälp av buken urholkning, bäcken lutar och bäcken hissar. Dessa tre övningar, beskrivs på hemsidan i avsnittet Resurser, planar magen när det görs regelbundet och i kombination med en hälsosam diet.