XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Hur man blir armmuskeln

Stora armmuskler kan vara ett resultat av tunga deltagande i träning eller sport - bland annat basket, baseboll och simning. Om du inte vill stora armmuskler, kan du ha hittat att förlora armmuskeln kan vara en svår uppgift - särskilt eftersom du inte specifikt kan rikta förlust av muskler eller fett till en viss del av din kropp. Även om du inte verkligen kan förlora armmuskeln, genom ett antal olika övningar, kan du utveckla mindre, mer tonas armmuskler.

Steg 1

Delta i styrketräning. National Academy of Sports Medicine rekommenderar styrketräning inträffar två till tre dagar i veckan i 30 minuter åt gången.

Steg 2

Kompletta kroppsstyrkeövningar. Utföra armhävningar och pullups. Slutföra höga upprepningar - utföra tre uppsättningar av 15 repetitioner. Kroppsvikt övningar kan hjälpa till att hålla dina muskler definieras utan att förlora en stor mängd av muskeltonus.

steg 3

Använda 3- till 5-lb. hantlar. Utför triceps och biceps lockar och förlängningar med lätta vikter. Utföra tre uppsättningar av 15 repetitioner kan hjälpa dig att bränna kalorier, minska storleken på dina armar och förhindra att dina armmuskler blir slapp.

steg 4

Delta i regelbunden konditionsträning. Konditionsträning kan hjälpa dig att förlora överflödigt kroppsfett som kan orsaka dina armmuskler att se större än du önskar. National Academy of Sports Medicine rekommenderar 30-minuters sessioner konditionsträning, fem dagar per vecka. Cardio kan inkludera idrott, löpning, jogging, aerobics, cykling, simning, dans, rask promenad, trädgårdsarbete och hushållssysslor.

steg 5

Minska ditt intag av protein. Din kropp använder protein som bränsle under träning. Om du minskar ditt intag av protein, kommer kroppen att börja bränna muskelvävnad som bränsle för att använda under träning och dagliga aktiviteter.

Saker du behöver

  • Lätta hantlar (3 till 5 lbs.)