XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Ett primärt mål för de flesta golfare är att öka köravstånd bort från tee. Avståndet uppnås korrelerar direkt med hastigheten genereras, även kallad klubbhuvudets hastighet. Styrketräning är en effektiv metod för att öka hastigheten för att generera kraft i golfsvingen. De flesta golfare undvika styrketräning i rädsla för att minska hastigheten på grund av lagt muskler. Isometriska eller band motstånd har visat sig vara genomförbara alternativ för golfare genom att erbjuda tillräckliga mängder av motstånd utan oro sammanslagningen högst.

Instruktioner

1 Fäst dörren extender till mitten gångjärn dörren eller dörrhandtaget av en stängd och låst dörr. Tråd isometrisk band genom förlängaren och ta tag i båda handtagen. Öka avståndet från dörren tills det inte längre finns slack i bandet eller förlängaren. Axeln ska vara vänd dörren. Förläng armarna framför dig med båda händerna knäppa båda handtagen tillsammans. Böj knäna och dra ihop magmusklerna. Långsamt rotera överkroppen bort från dörren bibehållen ursprungliga form. I den inledande fasen, hålla höfterna stabila och framåtvänt när du roterar. Vid maximal rotation, sakta tillbaka torso tillbaka till början och upprepa. Detta är helt enkelt en uppvärmning för kärnan, eller mittsektionen av kroppen. Uppträda för 10-till-15 repetitioner och vända sig mot den andra riktningen. Upprepa på den här sidan.

2 Vända tillbaka till den första riktningen. Denna tid, något öka intensiteten av övningen genom att öka rotationshastigheten och svarvning av höft proximalt till dörren. Till exempel, om din högra axel är närmare till dörren, då du kommer att rotera till vänster. I detta fall kommer höger knä och höger höft följa rörelsen, liknande nedgången och följa upp av golfsvingen. Upprätthålla en långsam, kontrollerad takt återvänder tillbaka till utgångsläget, dock, hastigheten på rotationen bort bör ökas. Kompletta reps och upprepa på den motsatta sidan.

3 Ta bort bandet från dörren extender. Ta tag i båda handtagen tillsammans med båda händerna. Sänk bandet mot golvet och placera bly fot ovanpå slinga i centrum. Till exempel, om du träffar högerhänt, skulle du steg på mitten av slingan med din vänstra fot och vice versa. Antag golf hållning vid adressering. Utför flytta simulerar golf tillbaka swing. Återgå till adressposition och upprepa. Gradvis öka hastigheten. Slutföra tre uppsättningar med 15 reps. Gå vidare till baksidan swing med motstånd följa upp för tre uppsättningar av 15 reps. För maximalt resultat, upprepa processen svänga från den motsatta sidan av din naturliga position. Till exempel, vänsterhänta utför rutin från en högerhänt läge och högerhänta från en vänsterhänt en. Detta kommer att hjälpa till med ökad kraft genom att följa igenom.

Tips

  • Börja med ljusare färgade band och framsteg till mörkare, tjockare band för att öka motståndet.
  • inspektera alltid isometriska band för eventuella skador på bandet och / eller handtag.
  • Fästa dörr utdrygningsmedel för att endast orörliga föremål.