XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Är det möjligt att bli av låret fett?

Oavsett om du kallar dem åska lår, knubbig lår eller sadelväskor, har de en sak gemensamt: överflödigt fett. Oavsett hur många benlyft du gör, spot minska detta fett fungerar inte. Att förlora fett från någon del av kroppen, måste du fokusera på att förlora den från hela kroppen. När detta händer, låren kommer också banta. En hälsosam kost i kombination med konditionsträning och styrketräning kan göra susen.

Ge din kost ett makeover

Gå ner i vikt från hela kroppen inklusive dina lår, måste du bränna upp mer kalorier än din kropp använder varje dag. En daglig underskott på 500 kalorier kan hjälpa dig att förlora ett pund i veckan. En del av detta underskott kan komma från kostförändringar. Att äta mindre portioner, till exempel, minskar mängden kalorier du förbrukar, liksom byta ut kaloririka godsaker, såsom glass och chips, för lågt kaloriinnehåll alternativ, såsom fryst yoghurt och luft poppade popcorn. Näringsämnen bör komma från alla livsmedelsgrupper; grönsaker, frukt, fullkorn, magert protein och sänkt fetthalt mejeri.

Rör på din kropp

Att arbeta upp en svett med aerob träning bränner kalorier och hjälper dig gå ner i vikt. Några av kroppens största muskler är i nedre delen av kroppen, och genom att knyta dessa, förutom musklerna i överkroppen, kan du optimera din kaloriförbränning. Till exempel, jogga eller gå raskt medan swinging armarna fram och tillbaka, spela badminton, simma varv, använda en elliptisk maskin med rörliga handtag, eller ta en kickboxning eller steg-aerobics klass. Gå ner i vikt, rekommenderar US Department of Health and Human Services arbeta dig upp till att göra 300 minuters måttlig cardio per vecka.

Arbeta dina muskler

USA DHHS rekommenderar styrketräning åtminstone två gånger i veckan som en del av en viktminskning regim. Arbetar alla stora muskelgrupper med sammansatta och kombinationsövningar är mest effektiva, eftersom du optimerar muskelstimulering. Muskelvävnaden du bygger kräver mycket energi för att upprätthålla sig själv; din ämnesomsättning får ett uppsving, vilket gör att du bränner kalorier även när du vilar. Dessutom är muskel tätare än fett, så du förlorar inches. Införliva övningar såsom knäböj med främre höjer, bänkpress, armhävningar, utfall med sido höjningar, marklyft och stepups med overhead pressar.

Utmana dig regelbundet

Att lägga till variation i din träning rutin, och att fortsätta utmana dig själv, utför högintensiva intervall och cirkelträning en gång eller två gånger i veckan. Under intervaller, växlar du mellan korta skurar av kraftig och måttlig cardio. Du arbetar hårdare och bränna fler kalorier och fett. Cirkelträning kräver att du minimera vila mellan styrketränings uppsättningar; du snabbt flytta från en övning till nästa, vilket ger dig både en muskel-stimulerande och kaloriförbränningen fördel. Innan man tar till bantning och motion för att smal låren, kontakta din läkare för att se till att din viktminskning regim är säker för din kondition.