XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Hur eliminera Dairy att gå ner i vikt

Mejeriprodukter är en bra källa till kalcium och fosfor, två näringsämnen avgörande för friska ben och tänder, samt en dos av protein. Men många mejerimatar innehåller också en stor mängd kalorier och fett, vilket gör dem allt annat än lämpliga dietmatar. Om du försöker gå ner i vikt, måste du ta in färre kalorier och bränna mer kalorier än du äter. Eliminera mejeriprodukter är ett sätt att uppnå detta mål, men alltid tala med din läkare innan du påbörjar någon viktminskning program eller innan eliminera en hel mat grupp från din kost.

Steg 1

Håll osten. Till exempel, beställa din mexikansk mat utan generösa heaping av smält ost. Eliminera ett uns av cheddarost kommer att spara 114 kalorier och 9,4 gram fett. Att ta ett uns av mozzarellaost av din bit pizza kommer att spara 85 kalorier och 6,3 gram fett. Pass på ett stänk av ost på sallader, soppa och chili, alltför. Ta bort ett uns av fetaost från en grekisk sallad, till exempel, kommer att spara 75 kalorier och 6 gram fett.

Steg 2

Hur eliminera Dairy att gå ner i vikt

Byt din vanliga glas mjölk för en no-kalori dryck, såsom vatten, svart kaffe eller osötat iste. En 8-ounce glas mjölk innehåller 149 kalorier, som verkligen kan lägga upp om du dricker två eller tre koppar om dagen. Mandel, ris eller sojamjölk är ytterligare alternativ, även om de fortfarande innehåller kalorier. En 8-ounce glas sojamjölk, till exempel, innehåller 73 kalorier och 1,9 gram fett, som fortfarande är mycket lägre än den helmjölk.

steg 3

Hur eliminera Dairy att gå ner i vikt

Pass på mjölkbaserade desserter såsom glass och pudding. Dessa är laddade med socker, vilket ökar kaloriinnehållet ganska kraftigt. En en-halv kopp servering av vaniljglass, till exempel, innehåller 137 kalorier och 7,3 gram fett.

varningar

  • Även om du eliminera hög kalori mejeriprodukter ur kosten, kommer du inte gå ner i vikt om du bränner mer kalorier än du förbrukar. Om din läkare godkänner ditt beslut att eliminera mejeriprodukter, tänk på att eliminera andra höga kalori livsmedel, såsom snabbmat, desserter och fett kött, kommer förmodligen också att bli nödvändigt att kasta övervikt.

tips

  • Byt ut kalcium du normalt skulle få från bland annat mejeriprodukter i din kost med icke-mejeri alternativ. Enligt Harvard School of Public Health, gröna bladgrönsaker, broccoli, bönor och tofu är näringsrika icke-mejeriprodukterna av kalcium.