XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Hur man kan förbättra min Running


Löpning är både roligt och en hälsosam träning, en av de enklaste, billigaste och mest effektiva sätten att hålla sig i form och stark. När du flyttar från promenader och lätt jogging faserna snabbare löpande steg, kan du vara nyfiken på hur man kan förbättra din kör. Jag lärde mig hur man kan förbättra min kör medan utbildning för 5k lopp, 10 mil körs och fotboll. Det är fantastiskt hur snabbt du kan se förbättringar när du arbetar på din steglängd, kroppshållning och takt.

Instruktioner

Förbättra My Running

1 Arbetet med din steglängd för att säkerställa att du inte förlorar kraft och energi genom vilseledande eller slarvig form. Fötterna ska peka framåt eller tår något, men aldrig ut. Benen ska pumpa fram och tillbaka i en rak linje och det bör finnas så sidled i knäna.

2 Förbättra din kör hållning. Håll ögonen tittar mot horisonten och inte på dina fötter. Din käke bör mjukas upp. Buken bör förbli rakt och engagerad utan bet eller slumping.

3 Bo lös. Undvik knöt händerna och hålla armarna vid 90-graders vinkel utan att dra åt dina axlar. Din kör bör vara flytande, inte tvingas.

4 Öka din hastighet genom att växla dagar sprinta repetitioner med långdistans dagar. Försök tävlar nedförsbacke att träna din kropp med en längre steg.

5 Ta hand om dina muskler genom att försiktigt stretching efter uppvärmning, stretching medan du kyla ner och konsumera mycket protein strax efter dina körningar. Din kropp behöver för att ersätta det protein som används av musklerna direkt; om du inte gör det, kan du faktiskt förlora muskelmassa.

Tips

  • Prova att köra en gemenskap 5k lopp att dra nytta av konkurrensen och kamratskap av de andra löpare.
  • Undvik shin skador genom att utbilda på mjukare ytor, såsom smuts spår och undvika hårda blacktop ytor så mycket som möjligt.