XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Hur snabbt kommer du att förlora vikt med en motionscykel Workout?

En motionscykel träning är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt. Du kommer att börja omedelbart bränna kalorier, men det är viktigt att planera din träning så att du kan maximera din långsiktiga viktminskning. Du kommer att gå ner i vikt snabbare om du cykel mer intensivt, men du bör börja långsamt och ramp upp din träning som din kondition förbättras.

ljus Cykel

Du cykla lätt på din motionscykel om ditt hjärta slår vid 35 till 54 procent av sin maxpuls eller 220 hjärtslag per minut minus din ålder. Cykla lätt bränner 325, 387 och 474 kalorier per timme om du väger 130, 155 och 190 pounds respektive enligt Wisconsin Department of Health och familjservice. Du förlorar ett pund när du bränner 3500 kalorier. Följaktligen kommer en 130 pund människa cykla lätt på en motionscykel förlora ett pund i ca 10,8 timmar (3500/325), medan en 155-pound person kommer att förlora ett pund i drygt nio timmar, och en 190 pund människa kommer att förlora ett pund i cirka 7,4 timmar.

måttlig Cykling

Du cykling måttligt på motionscykel om ditt hjärta slår vid 55 till 69 procent av sin maxpuls. Cykla måttligt bränner 413, 493 och 604 kalorier per timme om du väger 130, 155 och 190 pounds respektive. Följaktligen kommer en 130 pund människa cykling måttligt på en motionscykel förlora ett pund i cirka 8,5 timmar, medan en 155-pound person kommer att förlora ett pund i drygt sju timmar, och en 190 pund människa förlorar ett pund i ca 5,8 timmar.

kraftig cykla

Du cykling kraftigt på motionscykel om ditt hjärta slår vid 70 till 89 procent av sin maxpuls. Cykla kraftigt bränner 620, 739 och 906 kalorier per timme om du väger 130, 155 och 190 pounds respektive. Följaktligen kommer en 130 pund människa cykling kraftigt på en motionscykel förlora ett pund i cirka 5,6 timmar, medan en 155-pound person kommer att förlora ett pund i cirka 4,7 timmar, och en 190 pund människa förlorar ett pund i omkring 3,9 timmarna.

Planera

Du bör sakta öka intensiteten i din motionscykel träning. Om du är yngre än 50, bör din puls när din träning är över inte överstiga 140 slag per minut under de första tre veckorna av din motionscykel program, och bör inte överstiga 150 efter att, enligt motion expert Dr Kenneth Cooper. Om du är äldre än 50, bör pulsen inte vara högre än 100 för de första tre veckorna av programmet, och bör vara lägre än 110 och 120 för de kommande fem veckorna. Det bör aldrig vara högre än 130. Du bör cykel långsammare om pulsen är för hög. Börja cykla tre dagar i veckan, cykel fyra dagar per vecka under de första fem veckorna och cykel fem gånger i veckan inom ett par veckor efter det. Träning bör vara fyra till sex minuter lång i första veckan, men du bör öka längden på varje träningspass till 20 minuter inom tre månader.