XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Pilates övningar för att bli av låret fett

Låret fett är irriterande och kan vara skadligt för din självkänsla. Du har förmodligen försökt plats minska och har upptäckt att det inte fungerar. Men du kan arbeta på låren med en övning som Pilates, så länge du också tillbringa åtminstone fem till sju dagar i veckan under minst 150 till 300 minuter, utöva aerobt vid en måttlig intensitet för att minska fett totalt.

Leg Kick

Börja med att ligga på din sida. Benen ska vara raka, och du vill att stötta upp dig på armbågen, rikta in den mot axeln. Lyft övre benet i luften; peka tån mot taket och släpp. Utför ben sparkar tre gånger innan du flyttar till andra sidan.

ben Circle

Ligga i sidled på golvet. Använd din armbåge att stötta upp den övre halvan av kroppen. Lyft övre benet från botten ett, med tårna pekande framåt. Flytta den översta benet i en cirkulär rörelse medurs, sedan växla riktningar. Upprepa med båda benen 10 gånger.

Dubbel benlyft

Ligga platt på ryggen. Ta knäna i bröstet och sedan sträcka ut dem. När benen sträcks ut, sakta sänka dem mot marken, medan åtdragning låren. Det är viktigt att endast sväva benen över marken under den dubbel benlyft. Upprepa ungefär fem gånger och tillbaka benen till bröstet.

Crossover Side benlyft

Börja med den högra sidan av kroppen på golvet och knäna på bröstet. Böj vänster ben och placera foten på marken framför dig; höger ben bör förbli rakt under dig. Andas ut och lyft höger ben från marken. Gör 10 repetitioner innan du byter sida.