XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

En kost som är rik på näring är avgörande för fysiska och emotionella välbefinnande. Enligt den USDA Food and Nutrition Information Center, bör du infoga livsmedel såsom frukt, grönsaker, kött, mejeriprodukter och fullkornsprodukter i din livsstil dagligen. Konsumerar rätt mat kommer att minska risken för en rad olika sjukdomar, inklusive högt blodtryck, vissa cancerformer, typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar.

Frukt och grönsaker

En kost rik på näring består av daglig konsumtion av frukt och grönsaker. Du bör konsumera 2 1/2 koppar grönsaker dagligen, samt 2 koppar frukt. När du väljer frukt, välja hela frukten, eftersom fiberhalten är högre i jämförelse med skivade, konserverad eller torkad frukt. Äpplen är ett utmärkt val eftersom de innehåller antioxidanter, järn och pektin. När du väljer grönsaker, selleri, morötter och paprika alla är mycket näringsrika på grund av sitt överflöd av vitaminer och fibrer. Frukt och grönsaker är också rik på nyttiga kolhydrater som kroppen behöver.

Fullkorn

Högt i fiber, magnesium, kalium och komplexa kolhydrater, fullkorn är en näringsrik och välgörande del av en diet. Fullkorn också bidra till att ge dig en fullständig känsla, som kommer att hjälpa till att förhindra hetsätande. Välj fullkorn såsom låg fetthalt vete rullar, engelska muffins, hela korn av spannmål, brunt ris och osaltade pretzels. Du bör äta minst 3 koppar fullkornsprodukter dagligen.

Mjölkprodukter och kött

Mejeriprodukter innehåller kalcium, vitaminer och viktiga näringsämnen. Kött är också en viktig del av en näringsrik kost, eftersom det innehåller järn, niacin, vitaminer och tiamin. Eftersom mejeriprodukter oftast innehåller mättat fett, är det bäst att välja låg fetthalt eller fettfri mejeriprodukter. Goda exempel är skummjölk, fettfri eller fettsnål yoghurt och magra naturliga ostar. Du bör äta två till tre portioner av mejeriprodukter varje dag. Kött kan vara hög i mättat fett också, så bara välja magert kött. Välj kött som kalkon, kyckling eller lamm. Se till att alla fett har trimmats från köttet. En 5,5-oz. servering av kött per dag rekommenderas.