XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Hur får man tillbaka till springa efter en stressfraktur i Tibia

Om du är en ivrig löpare och du drabbas av en skada, är allt du kan tänka på att komma tillbaka till löpning. En snabb återgång efter en stressfraktur i skenbenet, men kan äventyra din långsiktiga kör hälsa, så det är viktigt att du tar rätt åtgärder för att en fullständig återhämtning. En korrekt diagnos gjord av en legitimerad läkare kommer att avgöra hur länge din viloperiod kommer att bli. Generellt tibiafrakturer kräver fyra till sex veckor att läka. Några åtgärder under den tiden kommer att påskynda läkningsprocessen.

Få tillbaka till grunderna

Inledningsvis kan din läkare ordinera RIS - vila, is, kompression och höjd - för underbenet och en anti-inflammatorisk medicin. Vid denna tid, är det viktigt att du eliminera aktiviteter som ökar smärta, som att springa. Inledningsvis kan viktbärande öka smärta i underbenet, men kryckor eller en ortos boot kan lindra detta obehag. Varannan dag, testa dina smärtnivåer genom att försiktigt ta några steg utan kryckor. Så snart du kan gå utan smärta, eliminera eventuella gånghjälpmedel.

Var en Lätt för en stund

Under de första fyra till sex veckor, kan icke-viktbärande terränglöpning kan du delta i ljusintensitet utbildning. Välj aktiviteter som vatten löpning, simning och stationära cykling för att behålla din kardiovaskulär hälsa och kroppens totala styrka. Mäta varaktigheten och intensiteten av din smärta nivåer. Börja med 15 till 20 minuter av ljus aktivitet. Om du upplever smärta i nedre delen av benet, minska den tid och sänka intensiteten. En sjukgymnast kan också minska din smärta och öka din helande genom att tillämpa terapeutiska behandlingar som värme, elektrisk stimulering och djup vävnad massage.

Få tillbaka i spelet

När du kan gå och delta i icke-viktbärande tvärutbildningsverksamhet utan smärta, kan du uppgradera till korta, lätt jogging träning. Välj korta sträckor över flack terräng. Börja redskap din träning till din specifika löpsteg. Trail löpare bör sakta öka svårigheten att terrängen och långdistanslöpare bör gradvis öka längden - på några minuter - körningar. Om du kan gå vidare utan smärta, gradvis öka din kör varaktighet, intensitet och frekvens.

Amp upp din träning

Återgå till din fulla körschemat när du har möjlighet att göra så smärtfritt. I detta skede förhindra åter skada genom att tillsätta underhåll övningar i din vanliga rutin. Kalv väcker erbjuda en snabb och effektivt sätt att öka styrkan och rörligheten av dina nedre extremiteterna. Stå på en trottoar trottoarkant, med hälarna dinglande utanför kanten. Långsamt sänka hälarna, sedan höja dem. Upprepa åtta till tolv gånger.