XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Hals övningar för sömnapné

Du kan bekämpa snarkning, fitfulness och sömnlöshet av sömnapné med flera enkla hals övningar. En studie som publicerades i en maj 2009 frågan om "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" funnit effektiva övningar som hjälper bekämpa apné, inklusive dem som använder din hals. En annan studie fann ännu en hals övning som fungerar, en som innebär ett musikinstrument.

Säg "Ah"

Upprepade gånger uttala en muntlig vokal, såsom "ah" ljud du kan använda på läkarmottagningen, är en hals övning som används i maj 2009 studien. Först uttala vokalen med hjälp av en serie korta skurar och sedan upprepa använder längre toner. Denna övning fungerar tungan, uvula och olika musklerna i gommen som du trycker ljudet genom halsen. Gör övning för tre minuter varje dag.

Andas och Blow

Andningsövningar med hjälp av ljud och en ballong var också effektiv. Andas djupt in genom näsan och sedan andas genom munnen när du gör ett vokalljud. Sitta kvar under denna övning. Greppa en tom ballong för den andra övningen. Återigen, andas in genom näsan och andas genom munnen när du blåsa i ballongen. Låt ballongen i munnen och upprepa andningsövning tills du har utandad totalt fem andetag in i ballongen.

Tugga och svälja

Förändra ditt sätt att svälja och tugga kan också hjälpa, avslutade studien. Utför övningen varje gång du äter tills det blir en vana. Tugga maten jämnt på båda sidor av munnen. När maten tuggas, svälja medan du håller dina tänder stängda och tungan mot toppen av din mun. Inte kontrakt dina ansiktsmuskler.

Spela Didgeridoo

Ingen sa sömnapné halsen övningar måste vara vardagliga, ett faktum framgår av en studie som publicerades i februari 2009 frågan om "British Medical Journal." Ta dig en didgeridoo och praxis för 25-minuters sessioner åtminstone fem dagar per vecka. Instrumentet, en överdimensionerad tub som tvingar dig att andas djupt och blåser kraftigt, bidragit till att lindra snarkning och efterföljande sömnlöshet relaterade till måttlig obstruktiv sömnapné.