XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Hip kidnappare Muskler Övningar

Hip bortförande är när det övre benet ben, lårbenet, förflyttas ut åt sidan och bort från kroppen. Hip bortförande övningar är viktiga eftersom de stärker musklerna som stabiliserar lårbenet i höftleden. Att arbeta höft kidnappare muskler, utföra höft bortförande utövar en till tre gånger i veckan. Dessa övningar kommer att utmana och tona höften kidnappare muskler.

Anatomi Hip kidnappare

Totalt sex muskler samarbetar för att utföra hip bortförande. Sartoriusmuskeln börjar i toppen, framför din höft och sträcker sig in i ditt inre, underbenet ben. Tensor fascia latae är en liten muskel som sitter på den yttre delen av höften och skär in i iliotibial band. Gluteus maximus är den största och yttersta butt muskler. Det sätter också in i iliotibial bandet. Gluteus medius ligger under gluteus maximus och gletus minimus ligger under gluteus medius. Piriformis börjar på din korsbenet och sträcker ut till lårbenet.

squat promenader

Knyt ett gummiband runt anklarna såsom en övning band eller gummislang. Se till att det finns motstånd med fötterna höftbredd. Börja med låg resistans och gradvis arbeta dig upp till tyngre motstånd. Stå med händerna på höfterna och fötterna höftbredd. Böj knäna 45 grader. Håll knäna direkt över anklarna. Kliv ut med din högra fot. Paus. Stig in med vänster fot, tillbaka fötterna till höftbredd. Fortsätt i 20 steg. Upprepa på den andra sidan, vilket leder med vänster fot.

Standing Side benlyft

Stå med fötterna något bredare än höftbredd. Förvandla din höger tå ut 45 grader och säng höger knä till 45 grader. Ta all din kroppsvikt i höger ben och kom till tårna i vänster fot. Höj din vänstra benet så högt som möjligt. Håll vänster höft utvidgas och vänster ben rakt. Sakta sänka din vänstra ben på golvet. Gentle peka på vänster stortå på golvet, sedan höja benet tillbaka upp. Slutföra 20 repetitioner. Växla och gör den andra sidan.

Side benlyft

Kom till golvet och ligger på höger sida. Böj höger armbåge och placera huvudet i höger handflata. Gör en rak linje från höger armbåge till höger häl. Placera din vänstra hand på golvet framför bröstet. Sakta lyfta vänster ben upp i luften så högt du kan. Håll vänster höft utvidgas och vänster ben rakt. Paus på toppen. Sakta sänka benet ner men låt inte det röra din högra ben. Slutföra 20 repetitioner. Upprepa på andra sidan.