XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Vilka multivitaminer innehålla säkra halter av kalium?

Kalium är ett viktigt mineral som hjälper till att transportera el för skelett- och muskelrörelser. Se till att du får kalium du behöver genom att fylla din kost med kalium-rika livsmedel; din dagliga multivitamin kan innehålla kalium, men endast i minimala mängder. Om du tar en multivitamin, se till att du låter din vårdgivare vet, som en försiktighetsåtgärd.

Hur mycket behöver du?

Enligt Linus Pauling Institute, behöver du 4700 mg kalium dagligen. Om du ammar, kan du behöva så mycket som 5100 mg. Du bör få tillräckligt med kalium i kosten; en mängd olika frukter, grönsaker, bönor och nötter är fulla av denna viktiga vitamin. Bakade potatis, plommon, bananer och russin har alla mer än 400 mg per portion. Kronärtskockor, limabönor, tomater, spenat och solrosfrön är också fullproppat av detta mineral.

Kalium i multivitaminer

Eftersom du behöver så stora mängder av kalium dagligen, är din dagliga multivitamin inte ge hela din dagsbehovet. Multivitaminer i USA inte har mer än 99 mg per dos, säger Linus Pauling Institute. Eftersom detta är minimal jämfört med 4700 mg du behöver för dagen, har din dagliga multivitamin förmodligen säkra nivåer av kalium.

Bieffekter

Om du av någon anledning du äter för mycket kalium, kan du uppleva vissa obehagliga biverkningar. Oftast orsakar överdriven potassiumintag magen kramper, diarré och kräkningar, säger Mayo Clinic. I sällsynta fall kan du uppleva muskelsvaghet, stickningar i händer och fötter, förvirring eller svaghet. Ta en hög dos kaliumtillskott kan öka risken för dessa frågor.

Brist

Eftersom multivitaminer ge minimala mängder av kalium, kan du vara i riskzonen för brist om du har en dålig diet eller problem med absorption. Hypokalemi eller kaliumbrist, orsakar tarmförlamning, vilket leder till förstoppning och uppblåsthet. Dessutom kan vara kalium brist orsaka onormal hjärtrytm. Om du är i riskzonen för brist, kan din läkare föreslå att ta en kalium tillägg utöver din multivitamin att få din kaliumnivåerna tillbaka upp.

Giftighet

Hyperkalemi innebär att du har för mycket kalium i blodet, vilket resulterar i toxiska nivåer. Det finns inte en etablerad tolerabla övre nivån, UL, för kalium som finns för andra näringsämnen, eftersom allvarliga biverkningar inte har rapporterats från överdriven kalium intag. Hyperkalemi härrör vanligtvis från dysfunktionella njurar, eftersom njurarna arbetar hårt för att eliminera överskott kalium. Om dina njurar inte fungerar som de ska, kan kaliumnivåerna i blodet blir för hög, säger Medline Plus. Detta tillstånd orsakar oregelbunden hjärtrytm, kraftigt illamående och en långsam, svag puls.