XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Gå ner i vikt och sänka ditt kolesterol är två besläktade mål som kan uppnås tillsammans med de rätta åtgärderna. Övervikt är i allmänhet ohälsosamt och har en negativ effekt på ditt utseende. Högt kolesterol kan täppa artärerna och höja blodtrycket. Sprider de extra pounds och kolesterolsänkande kräver disciplin, en hälsosam kost och regelbunden motion.

Träning

Övning för en timme åtminstone fyra dagar per vecka. Enligt Mayo Clinic, bör människor som försöker gå ner i vikt springa, cykla eller simma i rask takt under minst 60 minuter de flesta dagar i veckan.

Människor som bor fysiskt aktiv bränna fler kalorier och därmed förlora mer vikt. Antalet kalorier du bränner beror på hur ofta, hur länge och hur hårt du tränar. Oavsett övning du väljer, blanda i några styrketräning också. Gör tre uppsättningar av 20 armhävningar varannan dag under hela veckan. Gör tre uppsättningar av 20 sit-ups samt att stärka din kärna.

Enligt National Cholesterol Education Program, övervikt tenderar att höja nivåerna av skadliga LDL-kolesterol och sätta dig löper större risk att utveckla hjärtsjukdom. Enligt National Cholesterol Education Program, är regelbunden fysisk aktivitet bidrar till att sänka LDL-kolesterolnivåer och är särskilt viktigt för överviktiga personer.

Diet

Ät bara hälsosam mat. Motion inte kommer att sänka ditt kolesterol nivå eller krympa din midja om du äter skräpmat. Gå på en strikt diet för att gå ner i vikt och minska kolesterol. Enligt Mayo Clinic, kan skära 500 kalorier från din kost varje dag hjälper dig att förlora cirka en pund per vecka. Genom att bränna extra kalorier med motion, du kommer att förlora ännu mer i vikt varje vecka. Mayo Clinic rekommenderar en kost baserad runt frukt, grönsaker, fullkorn och proteinkällor, såsom fisk och nötter. National Cholesterol Education Program rekommenderar också undvika livsmedel som innehåller mycket mättat fett, transfetter och kolesterol, såsom stekt mat, kakor, margarin och fettmejeriprodukter.

livsstilsval

Göra hälsosamma livsstilsval för att gå ner i vikt och lägre kolesterol. Kost och motion är viktiga, men så är andra faktorer. Undvik att dricka alkohol. Öl, vin och sprit alla har massor av tomma kalorier. Du kanske också kunna bränna mer kalorier varje dag genom att göra enkla förändringar, som att ta trapporna istället för hissen eller cykla till jobbet i stället för att köra. Även aktiviteter såsom städa huset kan vara en form av motion. Det kanske inte verkar så mycket, men allt du gör har en kumulativ effekt på din hälsa.