XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Hur man plocka upp din fot medan står upp


Plocka upp din fot att stå på ett ben kommer att testa din balans, hållning och bålstabilitet. Många typer av idrottare, såsom gymnaster, baseball kannor och skridskoåkare, kräver överlägsen balans på ett ben. Nervsystemet och minnessamarbetar för att aktivera eller immobilisera särskilda muskler när man gör vissa poser. Till exempel, plocka upp foten när du står upp kräver att skifta kroppstyngden och tyngdpunkt. Du kan utföra övningar för att finslipa din förmåga att stå på ett ben.

Instruktioner

avvägningen

1 Stå upprätt med rygg och höfter i neutralläge.

2 Fästa blicken på ett fast föremål framför dig.

3 Kontrakt magmusklerna och flytta din vikt på vänster ben.

4 Böj höger knä för att lyfta din högra fot upp och något framåt en tum eller två från golvet.

5 Håll positionen i 10 till 20 sekunder och sedan växla ben.

6 Utför fyra till fem reps.

7 För att öka utmaningen, utföra övningen med slutna ögon.

Tips

  • Försök att hitta en avslappnad stående position innan du lyfter foten. Stå nära en vägg eller ett fast föremål, t.ex. ett tungt bord så att du kan snabbt röra eller hålla det för stöd om du tappar balansen. För att förhindra halka eller falla, undvika att bära strumpor och står på instabila eller hala ytor.
  • Om du har dålig balans och en historia att falla, undvika denna övning.