XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Tanken att du kan förlora fett från en viss del av kroppen (en teknik som kallas Spot Reduction) är en myt. Men genom att följa stegen nedan kan du gå ner i vikt från hela kroppen samtidigt bygga struktur i buken.

Med rätt kost, kan du bli av med fett från hela kroppen, som kommer att omfatta tarmen. Du kan också göra övningar som specifikt kommer att påverka musklerna i buken, vilket gör tarmen visas trimmer.

Tanken att du kan förlora fett från en viss del av kroppen (en teknik som kallas "Spot Reduction) är en myt. Men genom att följa stegen nedan kan du gå ner i vikt från hela kroppen samtidigt bygga struktur i buken.

Instruktioner

Få regelbundna Cardio motion

1 Skaffa en 20- till 30-minuters kardiovaskulär träning tre dagar i veckan.

2 Sikta måttlig ansträngning medan du tränar. Detta innebär att du har brutit en svett, men du är inte andas alltför svårt för normal konversation.

3 Börja i liten skala. En 20-minuters promenad runt kvarteret bränner ännu fler kalorier än 20 minuter att titta på TV.

4 Träna med en kompis om möjligt. Detta hjälper till att hålla dig motiverad och ger säkerhet i en nödsituation.

5 Spela din träning i din journal.

Träna Din Abs

6 Välj en 10- till 20-minuters buken träning från en bok, video eller buss.

7 Gör det träning tre dagar i veckan, på de dagar du inte gör cardio.

8 Lyssna på din kropp. Om du börjar känna smärta, lätta upp. Om du är mycket öm nästa morgon, backa på din nästa träningspass.

9 Spela din träning i din journal.

Se till din diet

10 Använd en kalori kalkylator för att avgöra hur många kalorier du tar in varje dag.

11 Spåra din diet, som syftar till att minska ditt kaloriintag med 200 till 300 kalorier per dag. Detta är ett skäligt belopp för hållbar viktminskning.

12 Mål för att maximera effektiviteten av dina kalorier. Undvik godis och socker med fokus på frukt, grönsaker och tillräckligt med protein.

13 Tillåt dig själv en dag per vecka. Den dagen, inte galen, men tillåter dig själv en söt behandla och / eller större måltid än vanligt.

14 Spela ditt totala kaloriintag i din journal, lämnar ut din en dag. Vad händer på fri-ätande dag kvar på fri ätande dag.

Följ dina framsteg

15 Kontrollera din vikt på badrumsvåg på morgonen av dagen utanför.

16 Spela din vikt i din journal.

17 Använd måttband för att kontrollera din midja.

18 Spela ditt midjemått i din journal.

Tips

  • Ställ benchmark mål för dig själv, vara den att förlora fem pounds eller skära av en tum. För varje riktmärke du möter, belöna dig själv.
  • Som med alla diet eller träning rutin, är det lämpligt att kontrollera med din läkare innan du börjar.