XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Incline Bar vs. hantlar


Båda är tunga. Båda är metall. Du kanske tänker på den musikstil heavy metal, men när du hör att både ge motstånd, kan du ha en annan bild. Skivstänger och hantlar är ämnet. Du kan utföra sned bänkpress med endera att förbättra styrkan i bröstet och armarna. Båda har sina fördelar.

Känn Motion

Lie uppåt på en lutande bänk och behålla antingen skivstång eller hantlar för att utföra pressen. Armbågarna ska vara böjda och händerna bör vara i nivå med eller något högre än bröstet. Face handflatorna framåt och armbågarna bort från dina sidor att koncentrera sig på bröstet eller bredvid sidorna att framhäva dina triceps. När du andas ut, räta ut armarna och tryck upp vikten. En olympisk skivstång, som du hittar på de flesta gym, börjar vid en vikt av 45 pounds, utan ytterligare viktskivor. En standard skivstång väger 20 pounds. Hantlar börja på ett pund en bit och ökar i steg 1, 2 eller 5 pund.

större räckvidd

När styrketräning en viss muskel, vill du att stärka hela muskeln. Du gör detta genom att använda ett komplett utbud av rörelse under hela övningen. En skivstång kan begränsa rörelseomfång i din armrörelse under lutning press, speciellt om du använder ett grepp bredare än axlarna. I kontrast, hantlarna möjliggöra en större rörelseomfång. I stället för baren stannar vid bröstet, kan hantlarna röra sig något lägre än bröstet. Detta är en positiv om du har starka axlar. Om axlarna är oflexibel, skadad eller svag, kan användningen av hantlar betona axelleden för mycket.

starkare Stimulus

Hantlar kräver en högre grad av stabilitet än skivstänger under lutningspressen. Du använder fler stabiliserande muskler för att hålla de oberoende vikter rörliga tillsammans som du höja och sänka dem. Skivstång inte ihop sig så många stabiliserande muskler och kräver mindre koordination än hantlar. Under dessa omständigheter kan man lyfta en tyngre mängd vikt med skivstång än med hantlar.

obalans Issues

Eftersom dina armar och bröst arbeta självständigt när du använder hantlar för lutning press, kan du stärka båda sidor lika. Båda armarna måste driva samma mängd vikt, som hjälper jämna ut muskel obalans. Jämför detta med en skivstång, som kräver båda armarna för att arbeta tillsammans. Ett vanligt fel är att driva starkare med en arm än den andra. Eftersom den starkare armen lyfter mer av vikten, förblir muskel obalans.