Hur man kan bli på ryggfettet med Pilates

Tillbaka fett är att extra vikt som ackumuleras på ryggen och, om du är en kvinna, buktar över toppen och sidorna av din behå. Män har det också. Pilates, en typ av träning som designats av en dansare och används av dansare att hålla sig flexibel, passform, tonad och på en bra vikt hjälper till att få bli av med ryggfettet.

Instruktioner

1 Göra Mermaid, som är en Pilates position. Sitter på din matta som om du rider en häst sida sadel, båda benen av till vänster och lätt böjda, förlänga båda armarna ut åt sidorna som om du flög. Andningen är viktigt medan du gör pilates. Andas djupt och lyft höger arm över huvudet, böja till vänster. Höger och vänster hand bör uppfylla när du böja till vänster, når över huvudet och till vänster med höger hand. Försöka röra fingertopparna på båda händerna i golvet. Håll armbågarna raka. Håll denna position i 10 punkter, komma ihåg att andas in och andas djupt och rytmiskt. Tillbaka till utgångsläget och upprepa 10 gånger till. Nu växlar och krypa benen åt höger och gör arm övningar i den riktningen 10 gånger.

2 Använd ergometern maskinen på gymmet. Ergometern har roterande cykelhandtag, som griper in och arbetar hela överkroppen. Detta kommer att hjälpa till att befria din rygg fett, konstaterar Fitnessmagazine.com.

3 Gör Pilates ryggraden twist, vilket innebär att sitta upprätt och sträcker sig båda benen på framsidan. Förläng armarna rakt ut åt sidorna. Vrid överkroppen åt höger. Håll i 5 sekunder. Återgå till utgångsläget och vridning åt vänster. Håll. Återgå till centrum. Gör cirka 10 repetitioner på varje sida.

4 Stå med fötterna tätt ihop. Höj din högra arm overhead. Placera din vänstra hand på vänster höft. Stå rak. Tryck höger armbåge till vänster knä, som ni har tagit upp. Återgå till utgångsläget och röra vänster armbåge till höger knä, som ni har tagit upp. Gör 10 repetitioner på varje sida, eller mer om du har möjlighet.

5 Gör Superman pose. Lie nedåt på en matta. Förläng dina armar och ben för att göra en X. Pressa din rumpa muskler och skärpa magmusklerna. Lyft din högra arm och vänster ben samtidigt liksom huvudet. Håll i tre punkter och sedan tillbaka till utgångsläget. Lyft din vänstra arm och höger ben och huvudet. Håll och sedan tillbaka till början position. Gör detta 10 gånger på varje sida.

Tips

• Håll en kropp bar över axlarna, bakom huvudet. Stå med knäna i en liten plie (böjd) men hålla din torso rak. Sakta böja sig framåt från höfterna tills den övre delen av kroppen är parallellt med golvet. Håll flera punkter och sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10 gånger.