XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Alternate Leg & amp; Arm Extension övningar med Resistance Band

Styrketräning är viktigt när du arbetar mot snäva och tonade muskler. Men du behöver inte förlita sig på styrketräning för att få porlande muskeleffekten med armar och ben. Resistance band är idealiska för förlängnings övningar med den övre och nedre delen av kroppen. Lägg ner hantlarna, styra klart av maskinerna och chef för banden.

Arm Förlängning med band

Du kan göra overhead arm förlängningar med motstånd band. Denna övning stärker triceps muskler. Placera änden av motståndet bandet under din vänstra fot. Håll den motsatta änden av bandet med vänster hand och når över vänster axel - när du håller bandet och se till att hålla bandet bakom ryggen. Vänster armbåge ska peka mot taket. Räta vänster arm över huvudet, sedan böja armbågen. Tillbaka till utgångspositionen. Fylla en uppsättning av 10 till 12 reps och växla till den högra sidan. När du blir starkare, komplett två till tre set med 10 till 12 reps på varje sida.

Leg Extension med Band

Du kan utföra förlängningar ben med motstånd band i en stående position. Medan stående, fast bandet till en stabil bas. Wrap den andra änden av bandet runt vänster fotled. Stå rak med ryggen mot stabil bas, hålla resistens band horisontellt. Ställ in fötterna höftbrett isär och hålla bandet slack. Engagera mage och lyft vänster fot, hålla knät böjt, flytta foten tillbaka och låret framåt något. Tårna bör påpekas ner och flera inches från marken. Förläng knät framåt tills benet rätas eller du har nått din komfort gränser. Sakta tillbaka benet till utgångsläget. Suppleant i höger ben efter att ha avslutat en uppsättning till vänster. För bästa resultat, bland annat ben förlängningar i din styrketräning rutin två till tre gånger i veckan. Börja med en uppsättning av 10 till 12 reps och öka dina apparater till två eller tre som du blir starkare.

Variation

Du kan lägga till variation till förlängning motion genom att öka intensiteten. För att öka intensiteten, öka motståndet av bandet. Stå på en instabil yta för att komma ut ur bensträck träningen mer. För att öka intensiteten av arm förlängningar, öka motståndet genom att använda olika band. Vanligtvis lätta färgade band är lättare, med mindre motstånd, och mörkare band har mer motstånd och är mer utmanande.

tips

Inte rusa genom dina motstånd band övningar; öva rätt teknik, vilket gör varje repetition räknas. Spänn kärna muskler under övningen. Din kärna muskler är musklerna i abs, obliques och nedre delen av ryggen. Skärpning dessa muskler hjälper till att stabilisera kroppen under övningarna. Andas ordentligt under övningarna: Till exempel, med förlängningar ben, andas ut när du förlänga benet framåt och andas när du återvänder benet till utgångsläget. För triceps extensions, andas ut när du förlänga armen mot golvet och andas när du föra den tillbaka till utgångsläget.