XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Effektiviteten av aerob träning på typ 2-diabetes

Diabetes påverkar kroppens hormonsystem och dess förmåga att reglera blodsockernivåer. Typ 2-diabetes, den vanligaste formen, kan behandlas med diabetes mediciner, diabeteskost och olika former av motion, förklarar American Diabetes Association. Aerob träning kan vara särskilt effektiv. Små ökningar av aerob aktivitet under hela dagen kan hjälpa dig att leva ett hälsosamt liv med diabetes.

Betydelse

Om du är diabetiker, bör din huvudsakliga hälsa mål vara att reglera och styra din diabetes. Det normala intervallet för en fastande blodglukosnivån bör vara 100 mg eller mindre. Fastan innebär att du har ett blodsockertest utan att förbruka någon mat eller dryck under minst 12 timmar eller mer. Motion är ett sätt att hjälpa dig att få höga blodsockernivåer ner i ett normalt intervall. Aerob träning innebär någon fysisk aktivitet som ökar hjärtfrekvensen och flyttar stora muskelgrupper i kroppen. Aerob träning är effektiva på att hjälpa kroppen att bränna fett och minska din body mass index, vilket kan få dig att leva ett hälsosammare livsstil med diabetes.

typer

Flera typer av aerob träning kan användas för att leva ett hälsosammare liv med typ 2-diabetes. Aeroba aktiviteter inkluderar cykling, promenader, dans, tennis, simning och jogging. Vissa människor som har typ 2-diabetes är också överviktiga. Måttlig aerob aktivitet hjälper dig att nå ditt mål hjärtfrekvens, öka muskelmassa och bränna kalorier.

Tidsram

Helst bör du få lite motion varje dag. Det amerikanska rådet om Motion konstaterar att om du har typ 2-diabetes, bör du försöka att få mellan 20 och 60 minuters måttlig aerob träning upp till fyra dagar per vecka. Du kanske också vill införliva flex utbildning, styrketräning och styrketräning till din rutin att inrikta sig på specifika muskelgrupper. Aerob träning kan bidra till att förbättra styrka och hälsa i ditt hjärta och minska risken för hjärt-relaterade komplikationer av typ 2-diabetes.

Blodsockernivåer

Att hitta sätt att hålla ditt blodsocker från fluktuerande, utan en enorm dopp eller stigande siffror, hjälper dig att få kontroll över din diabetes typ 2. Att få tillräcklig motion hjälper till att hålla blodsockernivån ner om du har typ 2-diabetes, förklarar "New York Times" Health Guide. När du tränar, blir din kropp mer känslig för insulin, vilket gör att kroppen att frigöra mer insulin naturligt när du har en måltid efter träningen.

diabeteskomplikationer

Undvika en stillasittande livsstil och få massor av aerob träning kan bidra till att minska risken för komplikationer från typ 2-diabetes. Fetma kan leda till diabetes och i vissa fall leda till komplikationer, så att hålla vikten nere kommer att hjälpa dig att bättre hantera blodsockernivåer. Andra komplikationer är hjärtsjukdomar, njurproblem, diabetesneuropati, synstörningar, högt blodtryck och hyperlipidemi, eller höga blodkolesterolnivåer.