XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Tips om Stoppa snarkning


Mängden och kvaliteten på sömnen du får på natten avgör hur produktiv du är under din vakna timmar. Otillräcklig sömn leder till hälsoproblem, irritabilitet och trötthet. Snarkning påverkar kvaliteten och kvantiteten på din sömn. När du fastställa orsaken till din snarkning, kan du behandla det därefter.

Omedelbar åtgärd

Att fastställa orsaken till din snarkning, hålla en sömn dagbok. Om du har en säng partner, har han håller det för dig. Spela vilken position du sova i och försöka se om ett mönster former över tid. Snarkning med en öppen mynning kan tyda på en tunga problem och snarkning med en stängd mun kan orsakas av överskott av halsen vävnad. Om du är överviktig, kan förlora vikt minska din snarkning eftersom du kommer att minska fettvävnaden på halsen. Använd nasala band eller nasala avsvällande medel för att hjälpa dig andas lättare på natten. Sluta röka eftersom det blockerar och irriterar luftvägarna, vilket gör att du snarkar.

alternativa lösningar

Tjugo minuter av sång under dagen kan minska din snarkning på natten, eftersom det ökar den kontroll du har över din hals muskler. Spela didgeridoo kan minska snarkning eftersom det stärker halsen muskler och mjuka gommen. Musikinstrument tränar din övre luftvägsmusklerna. Utför hals övningar såsom att upprepa vokaler högt under 3 minuter per dag varje dag. Du kan också dra ihop halsen muskler i 30 sekunder per dag. Titta i spegeln och öppna munnen. Höj baksidan av tungan upp och ner och bollen i halsen kallas uvula, kommer att flytta upp och ner också.

Medicinska apparater

Prata med din tandläkare om att få en muntlig apparat som öppnar din luftpassage genom att flytta din mjuka gommen och tungan. Detta munstycke minskar din snarkning men kan orsaka ansiktet och käken obehag. Regelbundna kontroller av din tandläkare krävs.

Tvingar luft genom luftvägarna medan du sover är ett annat sätt att minska snarkning. Detta snarkning botemedel, även känd som continuous positive airway pressure, kräver att du bära en trycksatt mask över näsan när du sover. Bullret från maskinen kan vara irriterande och masken kan orsaka obehag.

Kirurgi

Kirurgi kan hjälpa dig att sluta snarkning. Överskottet vävnaden på baksidan av halsen avlägsnas och dras åt, men operationen kan orsaka blödningar, smärta, infektion och nästäppa.

Laserkirurgi minskar vibrationer och förstorar dina luftvägar. Flera sessioner kan krävas för att styra din snarkning. Efterdyningarna av laserkirurgi är liknande den i traditionell kirurgi.

Somnoplasty är en operation där radiofrekvens används för att avlägsna mjuka gommen vävnad.