XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Hur man gör det 100 Pilates Exercise


The Hundred är en viktig Pilates övning som värmer upp kroppen, underlättar bättre andning och buken styrka samtidigt få blodet cirkulerar. Vid första anblicken, Pilates hundra ser enkel men om det görs på rätt sätt är en mycket utmanande kärna motion. Som med alla Pilates övningar, kan modifieringar göras för att rymma nybörjare så ta din matta och gör dig redo att göra hundra!

Instruktioner

Hur man gör Pilates Hundred

1 Hur man gör det 100 Pilates Exercise

Ligg på rygg. Om du är nybörjare, börja med fötterna på golvet och böjda knän. Om du letar efter en mer utmanande övning, höja benen till en vinkel som är bekvämt för dig. I Pilates hundra, de närmare benen är på golvet, desto mer utmanande övningen blir. Armarna ska sträcka sig platt på mattan, tätt intill sidorna.

2 Inandning, engagera magmusklerna genom att dra naveln i ryggraden. Att hålla magmusklerna intakt, andas ut och lyft huvud, axlar och armar utanför mattan, ögon fokusera på din mage. Armarna ska vara ännu med axlarna och palmer bör nedåt. Nacken ska vara bekväma och den nedre delen av skulderbladen fortfarande bör röra mattan.

3 Att hålla din kärna engagerad, andas för fem räknas när man pumpar armarna i en kort upp och ner rörelse kraftigt fem gånger. Armarna ska vara sex till 10 inches från mattan under hela övningen.

4 Fortsätter att engagera din kärna, andas för fem räknas när man pumpar armarna i en kort upp och ner kraftig rörelse fem gånger.

5 Upprepa steg 3 och 4 sammanlagt nio gånger, koncentrera sig på att hålla varje del av din kropp fortfarande utom armarna.

6 Efter att ha avslutat steg 5, böj knäna mot bröstet; placera fötterna på mattan och sänka axlarna, huvud och hals till utgångsläget. Grattis, du har just avslutat Pilates hundra!

Tips

  • Det är viktigt att hålla magmusklerna engagerade för hela övningen för att få smal och tät mittsektion som du vill.
  • De med nacke eller rygg skador bör konsultera en läkare innan du utför denna övning.